お知らせ

【モリンガでフルマラソン④】トレーニング内容(〜本番3ヶ月前)

2018年2月18日の熊本城マラソンに向けて、
先月から、本格的なトレーニングを始めました。
すこしずつ、走る事が日常化されてきたこの頃です。
先月のトレーニングメニューはこちら。

 

今月、本番3ヶ月前の1ヶ月間は、ひきつづき週3回のトレーニングで、
距離に慣れていきたいと思っています。

 

<週のトレーニングメニュー>
①ランニング45分+ ジムでの筋トレ
②ランニング45分 + 200m走X5本
③ランニング90分(15km)=> 6分/km
参考:マラソン完走マニュアル 

 

そして、トレーニングに欠かせないエナジードリンクは、
アミノ酸、タンパク質、ミネラルをきちんと取れるように、
モリンガエナジードリンクを引き続き飲みつつ、トレーニングを続けます。

*モリンガエナジードリンクの作り方*
モリンガパウダー 1g(小さじ1杯)を水500mlに加えてシェイクするだけ。
◎モリンガ エナジードリンクの効果はこちら

 

また、トレーニング後は、たんぱく質の補給をするため、自然のプロテイン、豆乳・モリンガ・ココナッツシュガーを合わせた、
モリンガ ソイラテで、栄養補給も。

*ほっこりモリンガ ラテ* 今日は随分寒くなりましたね。 お昼は暖かくても、日が沈むと一気に寒さが増します。 そして、今日は週の真ん中水曜日。 疲れもたまってくる頃です。 そんな日にはモリンガで、ほっこりティータイム。 今日はモリンガパウダーで作る、モリンガラテを。 作り方は、とても簡単。 豆乳か牛乳を温めて。コップにモリンガパウダーを小さじ1杯。 最初に少量の豆乳/牛乳をコップに加えて、モリンガパウダーを溶かしたら、 残りの豆乳/牛乳を加えてください。 パウダーがダマにならず、ラテがつくれます。 是非試してみてください◎ モリンガパウダー:http://www.girls-be-ambitious-shop.com/shopdetail/001001000001/001/X/page1/order/ #モリンガパウダー #モリンガ茶葉 #モリンガティー #手作りコスメ #温活 #豆乳ラテ #モリンガラテ #モリンガ #ほっこりティータイム #オーガニック #無添加 #フェアトレード #フィリピン #イロコスモリンガ #gbeモリンガ #girlsbeambitious #moringa #moringapoweder #organicmoringa #nonadditivefood #superfood #gbemoringa #ilocosmoringa #モリンガレシピ #クッキングラム #イロコスモリンガ #世界最高品質モリンガ #ilocosmoronga

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この一ヶ月でしっかり長距離を走れる体を作っていきます

 

<オーガニック・無添加・フェアトレードのモリンガパウダー>

 

この記事を書いた人
山田麻樹(やまだまき)
GBA代表/モリンガホリスティックドクター
2004年、初めて行ったフィリピンで、その自然の豊かさと人の温かさに感銘を受け、それから13年間、ボランティア、観光、青年海外協力隊など様々な方法でフィリピンに関わり、2012年に本当のフィリピンを伝えるため、Girls, be Ambitiousを設立。モリンガを使った食品・化粧品を開発するとともに、モリンガを使った健康法美容法を研究、日本、フィリピン両国でセミナーを行い、モリンガの様々な活用方法と健康・美容効果を広めている。
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